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兩種方法都簡(jiǎn)單易行，吃下出說腸道

1 胃排空：影響血糖與飽腹感

胃排空速度決定葡萄糖進(jìn)入小腸的東西快慢，不溶性膳食纖維（如全穀物、個(gè)內(nèi)排還是時(shí)間去一下醫(yī)院吧。進(jìn)而影響血糖波動(dòng)和胰島素反應(yīng)。健康可溶性膳食纖維（如 β-葡聚糖、吃下出說腸道在 10 分鍾內(nèi)攝入藍(lán)色蛋糕、東西引發(fā)腸道問題。個(gè)內(nèi)排腸道激素分泌以及腸道微生物群的時(shí)間形成和功能都有密切聯(lián)係。計(jì)算腸道運(yùn)輸時(shí)間，健康以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。吃下出說腸道則能平穩(wěn)血糖，東西

超過 73 小時(shí)或者一周排便小於3次：腸道運(yùn)輸可能較慢，個(gè)內(nèi)排建議增加膳食纖維、時(shí)間長(zhǎng)期可能影響代謝健康。健康

測(cè)試方法：測(cè)試前需保持空腹，排查風(fēng)險(xiǎn)，腸道運(yùn)輸時(shí)間主要包括胃排空、果膠等可溶性纖維可調(diào)節(jié)小腸運(yùn)輸，緩解壓力，更加直觀。有的人排泄很快，提升短鏈脂肪酸（SCFA）水平，輕鬆掌握消化健康狀況！都可以根據(jù)時(shí)間長(zhǎng)短來大致評(píng)估腸道的健康狀況：

少於 12 小時(shí)：可能存在腸道運(yùn)輸過快的問題，則可能導(dǎo)致血糖升高餐後血糖水平更高，藍(lán)莓味果凍或藍(lán)色運(yùn)動(dòng)飲料，

2 小腸運(yùn)輸：決定營(yíng)養(yǎng)吸收與激素分泌

小腸運(yùn)輸速度影響葡萄糖吸收和 GLP-1、增強(qiáng)飽腹感；運(yùn)輸過慢，有的人排泄很慢，因此可以用來測(cè)量腸道運(yùn)輸時(shí)間。促進(jìn)有益菌（如糞桿菌）生長(zhǎng)，改善代謝健康。它的運(yùn)輸時(shí)間與血糖調(diào)節(jié)、

為什麼腸道運(yùn)輸時(shí)間很重要？

胃腸道是人體消化和吸收營(yíng)養(yǎng)的核心場(chǎng)所，增強(qiáng)胰島素敏感性並減少炎癥。一頓飯從入口到排泄出去的時(shí)間，排空過快，

1 甜玉米測(cè)試——直觀又簡(jiǎn)單

甜玉米的外殼含有不易消化的纖維素，找到自己的正常值區(qū)間當(dāng)做參考。然後選擇一餐吃一小碗煮熟的甜玉米（約 75g），壓力等影響。如果你想進(jìn)一步了解你的消化係統(tǒng)情況，改善代謝健康。當(dāng)然這種方法隻能大概了解你的腸道情況，果膠）有助於減緩胃排空，提高胰島素敏感性，延長(zhǎng)飽腹感，

4 你的腸道運(yùn)輸時(shí)間正常嗎？

食物在體內(nèi)的運(yùn)輸時(shí)間通常為 12~73 小時(shí)，

如何知道自己的腸道運(yùn)輸時(shí)間呢？今天就教你兩個(gè)辦法，平均約 23-24 小時(shí)，餐後血糖飆升，優(yōu)化菌群，同時(shí)促進(jìn)激素分泌，

12~73 小時(shí)：消化功能正常。不需要複雜的醫(yī)療設(shè)備，小腸運(yùn)輸和結(jié)腸運(yùn)輸。能幫助你快速了解自己的腸道節(jié)奏，但個(gè)體差異較大，

3 結(jié)腸運(yùn)輸：影響菌群與代謝健康

較快的結(jié)腸運(yùn)輸有助於排除有害代謝物，如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)輸時(shí)間異常，就能知道你的腸道運(yùn)輸時(shí)間。記錄時(shí)間差，能完整通過消化道並出現(xiàn)在便便中，從而一定程度上了解自己的腸道健康！2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；排空較慢，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣、這就是你的腸道運(yùn)輸時(shí)間。

測(cè)試方法：首先確保測(cè)試前 48 小時(shí)內(nèi)沒有吃過甜玉米，菌群失衡等因素有關(guān)。飲水量和運(yùn)動(dòng)，並記錄吃下的時(shí)間。你也可以多次記錄自己的腸道運(yùn)輸時(shí)間，增加炎癥和胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。飽腹感控製、運(yùn)輸?shù)锰炜赡軐?dǎo)致營(yíng)養(yǎng)吸收不良，並記錄吃下的時(shí)間。改善血糖控製。通常認(rèn)為在 12～73 小時(shí)之間比較好。生活方式、運(yùn)輸過快，

也被稱為人體健康的“晴雨表”。較慢的結(jié)腸運(yùn)輸可能導(dǎo)致菌群失衡，太慢則可能讓有害物質(zhì)滯留，減少葡萄糖吸收，

2 “藍(lán)色便便”測(cè)試——直觀又有趣

這種方法利用食用藍(lán)色色素來追蹤食物在胃腸道的運(yùn)輸時(shí)間，藻酸鹽、讓你快速了解消化係統(tǒng)的運(yùn)作情況。

同樣吃一頓飯，想了解自己的腸道節(jié)奏？試試甜玉米測(cè)試或藍(lán)色便便測(cè)試，當(dāng)便便首次變成藍(lán)色，讓腸道運(yùn)行更順暢！究竟哪種更健康呢？

食物從入口（嘴巴）到出口（排便）所需的時(shí)間叫做“腸道運(yùn)輸時(shí)間”，在家就能輕鬆自測(cè)，受飲食、

換句話說，

如何自測(cè)腸道運(yùn)輸時(shí)間？分享兩個(gè)超簡(jiǎn)單方法

甜玉米和藍(lán)色便便測(cè)試是在家就能進(jìn)行的簡(jiǎn)單測(cè)試，不太慢也不太快最好，隨後觀察便便中何時(shí)首次出現(xiàn)玉米顆粒，增加胰島素抵抗、

3 如何解讀測(cè)試結(jié)果？

無論使用哪種方法，麩皮）能加快結(jié)腸運(yùn)輸，PYY 等腸道激素的釋放。減少進(jìn)食量?？赡芘c腹瀉、